No puedo dormir... ¿Necesito pastillas?

¡NO PUEDO dormiR!

métodos para mejorar el sueño

Muchas personas tienen dificultad para conciliar el sueño y descansar adecuadamente durante la noche; se despiertan muy temprano en la mañana o lo hacen frecuentemente durante la noche, tienen episodios de apnea.

Una buena noche de sueño es muy terapéutico, un antídoto valioso para el estrés y la tensión, y una forma vital de descansar tanto el cuerpo como la mente.

Dormir también permite soñar, dejar que la mente subconsciente repase la información y los acontecimientos del día.

La investigación ha demostrado que el sueño es importante para la salud mental, pero las pautas del sueño se ven fácilmente perturbadas por la preocupación o el estrés, y el sueño es a menudo elusivo precisamente cuando más se lo necesita. Eso inicia un círculo vicioso: la falta de sueño conduce a una pobre concentración y reduce su capacidad para afrontar problemas o preocupaciones rutinarios.

La falta de un sueño reparador puede afectar la capacidad para llevar a cabo las responsabilidades diarias, debido a que uno está demasiado cansado o porque tiene problemas para concentrarse. Todos los tipos de insomnio pueden llevar a somnolencia diurna, mala concentración e incapacidad para sentirse renovado y descansado en la mañana.

SOLUCIONES PRÁCTICAS

Lo primero que debe hacer es descartar posibles causas físicas que explique su problema, como deficiencias de vitaminas o minerales, o factores ambientales como el ruido.

Es útil establecer una rutina antes de acostarse que le relaje y convenza indirectamente a su mente inconsciente de que el sueño es inminente. Concédase tiempo suficiente para serenarse.

SUEÑO REPARADOR

Si trata de romper una pauta de noches de insomnio, quizá le sea útil las siguientes sugerencias:

* El ejercicio físico practicado durante el día le ayudará a dormir, pero no lo haga directamente antes de acostarse, porque aumentará los latidos y el pulso y dificultará la relajación.

* Elija con cuidado lo que bebe antes de acostarse; lo mejor es leche caliente o un té de hierbas. El alcohol puede ayudarle a dormir, pero quizás se despierte durante la noche, mientras que las bebidas que contienen cafeína tomadas dos o tres horas antes de acostarse pueden actuar como un estimulante.

* Si lee, escucha música o ve la televisión antes de acostarse, asegúrese de que el material no sea demasiado estimulante, o le resultará más difícil desconectar y dormir.

* Tome un baño tibio, no caliente ni frío, al acostarse por la noche, y relaje su cuerpo. Su mente se calmará enseguida.

* La infusión de manzanilla se considera como la mejor ayuda para dormir. Tomar una taza por la noche ayuda a combatir el insomnio y aliviar la ansiedad y el estrés.

* Asegúrese de que el dormitorio no esté sobrecargado; abra una ventana y deje entrar aire fresco.

* Una vez que esté en la cama, escuche algo de música suave o lea una historia con largas descripciones de paisajes o de viajes. Luego practique un ejercicio básico de relajación. Si está realmente relajado al iniciar una visualización agradable, debería de quedarse dormido antes de llegar al final.